СЕКРЕТ КРАСИВЫХ СТРОЙНЫХ НОГ МАДОННЫ , РАСКРЫВАЕТ ЕЕ ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР !!! Смотрите так же секрет идеальной фигуры : https://vk.com/club188458775?w=wall-188458775_174 Ваши ноги станут стройными и сильными за 20 минут в день. Имя Трейси Андерсон знакомо всем голливудским звёздам и не только. Эта хрупкая женщина придаёт телам знаменитостей точёные формы и восхитительный рельеф. Примеры её «работ» — Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Кейт Хадсон, Николь Ричи… Одно из неоспоримых достоинств тренера — она не держит свои эффективные методики в секрете. Эти упражнения от Трейси позволят вам быстро похудеть в ногах. Каждое из них отнимает не более 4–5 минут. А значит, вы сможете создать ноги своей мечты всего за 20–25 минут в день. Попробуйте! Эти упражнения не только сделают ваши ноги более худыми, но и позволят быстрее сбросить вес в целом. Причина: в ногах расположены самые большие мышцы тела. Нагружая их, можно сжечь гораздо больше калорий, чем при любой другой тренировке. Трейси Андерсон 1. Махи ногами Исходная позиция: на четвереньках, спина прямая, живот втянут. Подтяните левое колено к груди (А). Возвращая ногу назад, оторвите левую руку от пола и разверните корпус — вы должны опираться только на правое колено и правую руку. Левое колено направьте вертикально вверх и резко выпрямите ногу (В). Вернитесь в исходную позицию. При разворотах не позволяйте бёдрам касаться пола! Трейси Андерсон Повторите 10 раз для каждой ноги. 2. Падения на бедро и махи по диагонали Исходная позиция: на четвереньках, спина прямая, живот втянут. Опуститесь на правое бедро (А). Следите, чтобы опорная правая рука не сгибалась в локте. Вернитесь в исходную позицию и выпрямите левую ногу по диагонали (В). Потом снова встаньте на четвереньки. Выпрямляя ногу, не ленитесь. Чем мощнее будет это движение, тем эффективнее окажется упражнение в целом. Трейси Андерсон Повторите 10 раз для каждой ноги 3. Повороты и махи Исходная позиция: на четвереньках. Опирайтесь на левую ладонь и правое предплечье. Коснитесь левым бедром пола (А). Перевернитесь на правое бедро и сделайте мощный мах левой ногой назад и вверх (В). Не сгибайте колено! В положении В отводите прямую ногу как можно дальше. Трейси Андерсон Вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз для каждой ноги, меняя положение рук в зависимости от того, какую ногу вы прорабатываете 4. Мостики и арабески Исходная позиция: лицом вверх, опираясь на ладонь правой прямой руки и носки ног. Прогнитесь в спине, подтяните ягодицы и выбросите левую руку вверх (А). Постарайтесь прогнуться как можно сильнее, удерживая ягодицы максимально напряжёнными. Трейси Андерсон Повернитесь лицом вниз, обопритесь на обе ладони, выпрямите правую ногу, а левую поднимите. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для каждой ноги, меняя исходную позицию в соответствии с тем, какую ногу вы прорабатываете 5. Подтягивания коленей Исходная позиция: лицом вверх, опираясь на прямые руки и согнутые в коленях ноги. Оторвите правую ногу от пола и выпрямите её (А). Подтяните колено к груди (В). Теперь разверните колено параллельно полу и подтяните к плечу, но уже в горизонтальной плоскости (В). В позиции С прочувствуйте, как работает ваше бедро. Не давайте мышцам расслабляться. Трейси Андерсон Повторите по 10 раз для каждой ноги . Смотрите также : Секрет идиальной фигуры https://vk.com/club188458775?w=wall-188458775_174

Теги других блогов: здоровье тренировки фитнес